arnoldki na barki

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ [...]

[...] x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 arnoldki 12/10/8/8 wzniosy hantli na boi stojąc 10/10/10 wzniosy hantli w pochyleniu na boki 12/10/8 3.kaptury wzniosy hantli wzdłuż ciała 3 x max

[...] skosie głową w dół 4x 8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 8 barki podciąganie sztangi stojąc 4x 10 arnoldki 4x 10 dzien 2 plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 10,8,6,4 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10,8,6,4 - Pompki na poręczach 10,8,6,4 Wtorek (barki + brzuch) - wyciskanie zza głowy 10,8,6,4 - arnoldki 10,8,6,4 - Wyciskanie sztangielek 10,8,6,4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6,4 - kaptury 10,10,10,10 - Unoszenie nóg na stojaku 10,10,10 - podciąganie [...]

[...] DZIEN 3 BARKI+NOGI+BRZUCH podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem do gory 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x8 podciaganie linki z wyciagu dolnego 4x8 Przysiady 12-10-10-8-8 Wyciskanie na suwnicy 12-10-10-8-8 Prostowanie na maszynie 10-10-8-8-6 uginanie nog lezac [...]

Witam!!! Pomoże mi ktoś?? Konkretnie do ćwiczenia wziąłem się od początku 2003. Przedtem ćwiczyło się ale nie miałem prawie żadnego sprzętu więc opierało się to głównie na ćwiczeniach zamieszczonym w „Treningu domatora". Na siłownie nie chodzę. Udało mi się już trochę sprzętu nazbierać w domu i ciągle go powiększam, ale efekty tego ćwiczenia mnie [...]

Siema :D Mam 14 lat waze 59 kg przy 173 cm wzrostu ;p Mam 2x sztangielki po 9,5 kg i drazek, zalezy mi na rzezbie/masie Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W [...]

Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 38 odzywki : planuje kupic Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa +5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod [...]

Witam wszystkich. Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 4x10 (łydki - superseria) wspięcia na palce w siadzie z: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (4x12) BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-12 arnoldki 3x8-10 pociągania sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 +brzuch ŚRODA BICEPS i TRICEPS (ŁĄCZONY) uginanie ramion z sztangą [...]

[...] 2x PT. ćwiczenia przypominające: - pompki na poręczach 3x - podciąganie szeroko 2x nogi: - przysiady ze sztangą 2x - przysiady wykroczne 2x - wspięcia na palce 3x barki: - arnoldki / smith 3x - unoszenie ramion bokiem 3x - podciąganie sztangi 3x W seriach w przekroju tygodnia wychodzi to tak: plecy: 17 serii klatka: 16 serii triceps: 5 serii [...]

[...] 1. martwy ciąg 4x12-8p 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10p 3. wiosłowanie hantlem 3x12p 4. Przeciąganie sztangi za plecy leżąc - 3x12p IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8p 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8p 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12p 4. szrugsy hantlami 4x 12-10p Triceps: 1. wąskie wyciskanie [...]

[...] 5x 10/10/8/8/8 2.sciaganie drazka na maszynie 4x 10/10/8/8 3.wioslowanie koncem sztangi 4x 12/12/8/8 4.Wioslowanie sztanga 4x 12/12/10/8 Czwartek: ABS2 Piatek(nogi+barki) 1.arnoldki 3x 10/8/8 2.unoszenie sztangi zza glowy 10/10/10 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 3x 10/10/10 1.przysiady 5x 15/12/10/max/max 2.wyciskanie na suwnicy 4x [...]

Witam. Na siłownie chodze od pewnego czasu. Mam zamiar zrzucić parę kilogramów. Zauważyłem, że mimo tego iż nie trzymam surowej diety tracę na wadze, jednoczesnie powiększają mi się mięsnie. Zjadam 4 posiłki dziennie z tego względu, że mieszkam w internacie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Mam [...]

[...] z drabinka na modlitewniku (chwyt mlotkowy) (4 serie 12-10-8-6) 4) uginanie przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (4 serie 12-10-8-6) Sroda: ***Barki: 1) arnoldki ze skretem (4 serie 12-10-8-6) 2) wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie (4 serie 12-10-8-6) 3) wyciskanie sztanig zza glowy w siadzie (4 serie 12-10-8-6) 4) [...]

[...] TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu stojac - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie francuskie siedząc - pompki w podporze tyłem BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NOGI -przysiady -wykroki -wspiecia na palce KLATKA - wyciskanie na płaskiej - [...]

[...] - uginanie rak ze sztanga 4serie 6-8powtorzen seria z ciezarem z -uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie 6-8powtorzen -wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen -wyciskanie w waskim uchwycie 3serie 8-10powtorzen -pompki odwrotne 3serie 8-10powtorzen [...]

TRENING I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • Rozpiętki (ławka pozioma/w górę/w dół) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki  Barki • Wyciskanie na stojąco z klatki • Wyciskanie na stojąco zza głowy • Wyciskanie sztangielek (na siedząco/na [...]

[...] klatka skos gora 3-4 ser po 10 odrazu BARKI: podciaganie sztangi wzdluz ciala waski chwyt 3-4 serie po 12 1.5 min przerwy wyciskanie hantli siedzac (arnoldki) 3 serie po 10 odrazu TRICEPS: francuskie wyciskanie hantla siedzac 3 serie po 10 1.5 min przerwy pompki odwrotne z [...]

Pon(klata Bic) Wyciskanie na plasko 5x 12/12/12/10/10 Wyciskanie na skos glowa w dol 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 Wtorek(plecy tric) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]